マラソン中の吐き気対策~逆流性食道炎の対策をヒントに: 全都道府県フルマラソン完全制覇への道

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2018年8月 6日 (月)

マラソン中の吐き気対策~逆流性食道炎の対策をヒントに

ここ数年来、マラソン中の吐き気に悩まされております。特に、トレランやウルトラでは、実際に吐いてしまうことが多いです。

水分補給が足りない、ガスターを飲めばよい、ジェルを選べばよいなど、いろんな情報やアドバイスを貰って試しましたが、これといったものは見つかっていません。

しかしながら先日、奥比叡・仰木棚田トレイルラン大会(滋賀県)で試したことがあり、少しは光明が見えてきました。

それは、逆流性食道炎への対策です。

逆流性食道炎にも長年悩んでいるのですが、医者に行くと、ガスターとかネキシウムなど、胃酸を抑える薬を処方されて、「様子を見ましょう。」となります。しかし、薬は対症療法にすぎないため、やめると元に戻ってしまいます。

もう少し何とかならんかな、と悩み続けていたのですが、先日たまたま、以下のような書籍を購入して、書いてあることをレース中に試したら、効果テキメン!いつもの吐き気は全く来ず、むしろお腹が空いてパクパク食べられるほどでした。

試したのは、1)左体側を伸ばす体操、2)鳩尾(みぞおち)を押さえつつの肋骨マッサージ、3)深呼吸をしつつの合掌ポーズ、の3種類。文章では詳しく説明できないので、ご興味があれば書籍をご覧ください。

これらは、あくまで逆流性食道炎の対策であって、吐き気の対策でないはずですが、先日のトレランで、実際に効果を感じたことは事実です。

この対策が効いた理由は明らかではありませんが、1)2)3)の体操によって、なんとなくですが、内臓を含む身体のバランスが整ったのかな、という感触はありました(あくまで個人的な意見ですが)。

少なくとも、胃への衝撃は気にならなくなり、いつもは慎重に走っていた下りも、遠慮なくガンガン走っても、何ともありませんでした。

ただ、先日のトレランは割とやさしいコース設定だったので、もう少し厳しめのトレランやウルトラにて、引き続き試してみようかと思っています。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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    雑記」カテゴリの記事

    コメント

    トレラン中の吐き気対策を非常に興味深く拝読いたしました。私はトレラン歴18年の60代男性です。63歳位からトレラン大会中に胃痛と吐き気が発生してリアイアするようになりました。ガスター10、ネキシウム、胃壁修復胃薬と試しましたが、胃痛は改善しますが吐き気はまったく治りません。補給食を変えたり、ペースを落としたり、腹巻をしたりと色々試しましたが効果がありません。毎年胃カメラ検査で経過観察の逆流性食道炎と診断されていますのでこの記事に非常に興味があります。そこで(1)その後のトレラン大会での結果はいかがですか。(2)レース中に試したというストレッチは「わかさ夢」に記載されていますか。以上2点をよろしくお願いいたします。

    投稿: 大塚 進 | 2018年10月10日 (水) 17時54分

    大塚さん、こんにちは。胃痛と吐き気、つらいですよね。トレランの大先輩に、私などから何か申し上げるのは憚られるのですが、以下、ご参考になれば。
    (1)その後、トレランは走ってないのですが、ウルトラを2回走った結果、いずれも吐き気のトラブルを起こしてしまいました。ただ思ったのは、いずれも前半はストレッチ効果を感じており、トラブルは7~8時間経過後、急に来るという状態でした。このことから、長時間経過後の吐き気は、原因が違うのでは、とも考えております。医師でもないので、ただの素人考えですが・・・。
    (2)ブログに書いた3つの対処方法は、いずれも「わかさ夢」に書いてあります。実は、この3つ以外にも、いろんな体操やツボ押しなどが紹介されており、その中から簡単そうなのを選んだだけです。個人的には良い本だと思います。
    私の場合、明らかに猫背で、左右のバランスも悪いので、「わかさ夢」によれば、逆流性食道炎になっても当たり前なのかな、と思ったりしております。ですので現在、できるだけ姿勢を正そうと、ランニングフォームの改造に取り組んでいる次第です。
    以上、長々とすみません。また、情報交換させていただければ。

    投稿: ゆいち | 2018年10月10日 (水) 22時14分

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